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练习瑜伽静坐冥想有什么好处? 有哪些注意事项?toutiao

2019-01-11 22:51:02
练习瑜伽静坐冥想有什么好处? 有哪些注意事项?

瑜伽静坐冥想的坐式是怎么样的?瑜伽是一项比较静心慢节奏的舒缓运动,调整身心的节奏是运动的前提小儿发烧惊厥怎么办
,那么瑜伽静坐冥想的坐式怎么练,具体的姿势是怎样摆的呢?下面美食养生馆为您介绍。

每天静坐10分钟,不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时,肢体上要注意的七个要点:

1、坐姿:双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势,您如果做不到,可以把两腿自然交叉盘坐在一起,以舒适为度。

2、脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵5个月宝宝发烧怎么办
,松而不懈。

3、下巴:前颚内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉即可,这样能抑制大脑思考。

4、眼睛:双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭。

5、舌尖:舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

6、手势:两手心向上,右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触,这叫定印。

7、肩膀:左右两肩稍微张开,以平整适度为宜,不可以沉肩驼背。

瑜伽静坐冥想有什么好处?

已有研究指出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟减少4~6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟减少约24次),增加脑波中的d波,并降低肌肉紧张的程度。

研究已证实,有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习1周其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象,当他们在受到刺激时,虽然同样会改变心跳,但却比没有静坐经验的人,更容易恢复正常心跳。

皮肤带电反应与压力有关,静坐者的皮肤带电反应较少,表示所体验到的压力就较小。因此,有长期静坐经验的人,比一般人只有更稳定的自主神经系统,也更能应付压力的环境孩子感冒咳嗽吃什么药

除了上述几种生理现象之外,静坐还会减低氧气的消耗量,增加皮肤的抵抗力,减少血液中乳酸盐的成分,以及减少二氧化碳的产生,此外,还会促进周边血液的循环(例如,手、足的血液流通)。

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